Одной из основных вещей с чем работают психологи являются убеждения. Убеждения могут быть как основой для самоуверенности и успеха, так и базой для ничтожности и нелюбви к себе. К примеру в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), выявление и преобразование ограничивающих убеждений является основой работы. Другие направления психологии в той или иной степени затрагиваю работу с убеждениями.
Ведь если мы знаем, что достойны любви, хорошего отношения и пр., то ведем себя иначе, по-другому общаемся с людьми.
Убеждения формируют восприятие всего происходящего, это как цветные очки через которые мы смотрим на мир. У одних они розовые, у других — черные.
Часто срабатывают когнитивные искажения — обманчивые идеи, которые воспринимаются как истина. Они бывают разными, вот основные из них:
— предсказания будущего:«если я приглашу друга погулять, он скорее всего откажет…».
— чтение мыслей: «он скорее всего подумает, что я дура раз не знаю ответ на такой пустяковый вопрос. Лучше я промолчу.»
— черно-белое мышление: «если я не получаю отлично, значит я полная неудачница» и др.
Подробнее об этом можно почитать здесь.
Убеждения можно условно разделить на поверхностные, промежуточные и глубинные. Поверхностные убеждения это ежедневные или автоматические мысли. Они повышают или портят нам настроение каждый день и являются следствием глубинных либо промежуточных. Примером могут бы мысли: «они странно на меня посмотрели, значит что-то не так, наверное не стоит подходить к ним больше». Отсюда грустное и подавленное настроение, которое действительно «поможет» испортить отношения с друзьями.
К промежуточным можно отнести правила: «если я обращаюсь за помощью, значит я слабый». Отсюда правило «нельзя обращаться за помощью», «просить помощи — плохо». Так же долженствование — «я должен», «я не имею права».
Глубинные убеждение это базовое отношение к себе, другим и миру. Они закладываются в далеком детстве и требуют серьезной проработки. Именно изменение глубинных верований дает мощный результат и может шаг за шагом кардинально изменить жизнь человека.
С промежуточными тоже нужно разбираться и менять их на более функциональные.
Как меняются убеждения?
Изменение убеждений проходит в несколько этапов:
- выявление негативного убеждения
- сомнение в нем
- формирование нового позитивного или нейтрального.
Для начала нужно выявить основные ограничивающие убеждения, а самое главное — выйти на базовые. Опытный психолог использует различные приемы и техники, что бы послойно выйти к глубинным убеждениям. Переосмысление автоматических ежедневных мыслей помогает изменить взгляд на текущую ситуацию и вследствие улучшает настроение. С ними тоже имеет смысл работать, потому что кирпичик за кирпичиком улучшается самочувствие, а так же, при хорошей способности анализировать, есть возможность через них выскочить на глубинные убеждения. И тут за работу. Скажу честно, достаточно сложно переубедить самого себя и поменять то, во что вы верите уже много лет… Поэтому здесь лучше поработать со специалистом.
Ну если вы хотите сами попробовать, то важно понять, что любое убеждение это идея! Именно ИДЕЯ, гипотеза, которая почему то стала восприниматься как теорема.
Повторялись ситуации, которые заставили вас предположить, что вы никому не нужны, никчемный, не достоин любви и пр…. И со временем похожие ситуации как бы стали доказательством данной идеи. И мозг принял ее, как правду.
Но, для полного доказательства гипотеза нуждается еще в опровержении. Ведь только если ее ничем не удается опровергнуть она считается абсолютно истиной.
Поэтому если вы столько лет добавляли фактов в доказательство своего убеждения, пришло время найти факты, чтобы его опровергнуть. И если вы не найдете ни одного факта противоречащего вашему убеждению, в чем я очень сомневаюсь, если используете все способы опровержения, и они провалятся под тяжестью истины вашей идеи о своей беспомощности, непривлекательности и никчемности, ну тогда я опускаю руки, возможно вы правы в том, что столько лет не дает вам полноценно и счастливо жить. Только прошу не обесценивать те вещи, которые указывают на ложность вашего убеждения, но кажутся вам недостаточно значимыми. И если хоть несколько фактов смогут опровергнуть ваше верование, пора начинать сомневаться в нем и вспомнить, что убеждение это всего лишь идея, которую вы подкрепляли долгие годы. Может пора ее изменить? А сомнение это следущий шаг.