Всем привет! В этой заметке, я решила поделиться особенностями психотерапии в автоформате. Ведь многие вещи можно прорабатывать в себе самостоятельно, заметно улучшая качество жизни. Просто нужно знать инструменты, хотя бы базовые!
Настоящее состояние
Самое первое и главное это понять “где вы находитесь сейчас” и “куда вы идете”.
Можно буквально поставить точку на листе бумаги или метку на полу — “я здесь и сейчас” или “я в проблеме”.
Теперь маленький фокус. Мысленно оставьте себя, который в проблеме, на том же месте, а сами вышагните из него (как если бы вы, вылезли из комбинезона).
Посмотрите на то, что там осталось со стороны. Сколько этому образу лет? Как он выглядит (рост, взгляд, осанка, поза).
Теперь опишите его вслух:
- в чем его проблема, из каких частей она состоит
- что мешает ее решить
- что образ чувствует когда в проблеме (пр. агрессия, слабость, неуверенность)
- что делает не так или не можете делать (пр. закрывается и плачет, терпит и молчит)
- во что он верит (плохое про себя, про других) (пр. я никогда не смогу, мир отвернулся от меня и пр.)
- кто вы, когда вы в проблеме (пр. маленький ребенок, неудачник, тупой и пр.)
Желаемое состояние
Отвлекитесь от проблемного “Я” и поймите, что вы хотите вместо этого? Это очень ВАЖНО! Буквально увидеть себя нового, продвинутого, который полностью решил проблему или это для него совсем не проблема, способен быть счастливым и получать от жизни все, что захочется.
Ведь часто, человек знает от чего хочет избавиться, но абсолютно не задумывается, что хочет получить вместо этого, каким стать! А кораблю, который не знает куда плыть, ни один ветер не будет попутным!
Теперь мысленно увидьте, что новый и продвинутый “ВЫ” спускается к вам и становится где-то в пространстве. Кто работал с бумагой, ставьте точку на листе.
Изучайте нового себя по тем же параметрам:
- какой он сейчас (опишите полностью)
- как он смотрит на вас
- что чувствует
- что делает, что я не могу делать (пр. Легко говорит “нет”, посылает всех если достали, смотрит прямо в глаза и пр.)
- во что верит (я все смогу, я рождена быть счастливой и пр.)
- кто он? Этот новый образ “Я” (роскошная женщина, супер профессионал, Человек с большой буквы и пр.)
*Можно спросить как он решил вашу проблему и когда.
Новое “Я” можно примерить. Для этого, встаньте на его место в пространстве и почувствуйте все, что происходит внутри.
Если нравится и вы в восторге, значит это, то самое. Если что-то жмет, давит или доставляет дискомфорт, то отправляем образ обратно и дожидаемся прихода “Я”, при виде которого, возникает устойчивое ощущение — “это то, что надо”!
На этом этапе выходите из “продвинутого Я” и возвращайтесь в свое “проблемное Я”.
Момент не приятный и хочется остаться в новом образе, но пока НЕЛЬЗЯ! Потому что, таким образом, ваше бессознательное решит, что вы уже, итак, там и ничего делать не нужно. К желаемому состоянию будете идти поэтапно.
Ну и что мы сделали?
- Со стороны увидели и разобрали вашу проблему на составляющие. Уже на этом этапе, вы многое можете понять для себя, а некоторые находят решение.
- Определили визуально, почувствовали на себе, услышали и узнали внутреннее состояние “Я”, к которому вы идете. А говоря на языке психологов, показали вашему бессознательному цель и направление. Так что, теперь и вы, и ваше бессознательное четко знаете, чего хотите и куда нужно идти! Доброго пути!
*В следующих заметках, мы продолжим изучать инструменты психотерапевтической работы над собой.