Письменные практики — один из доступных инструментов самостоятельно разобраться и проработать большое количество отрицательных эмоций и затруднительных ситуаций.Множество проблем, связанных с внутренней болью, страхами, обидами, стыдом, гневом и другими негативными состояниями, а также трудности во взаимоотношениях с другими людьми и окружающим миром нуждаются в проработке. Если нет возможности обратиться к психологу, всегда можно начать с самопомощи. Самостоятельная работа не заменяет психотерапии, но сможет облегчить состояние и является хорошей профилактикой, предотвращающей развитие проблемы.
Начать лучше всего с утилизации негативных состояний и чувств. Ведь прежде чем наполнить себя всем самым хорошим, необходимо сначала освободиться от всех отягощений.
К ним чаще всего относятся: вина, обиды, стыд, злость, ненависть и др.
Для избавления от подобных состояний рекомендуется писать письма гнева, обиды, стыда и пр.
Практика делается достаточно просто и имеет хорошие результаты.
Заранее подготовьте себе коробку или пакет в который вы будете складывать все свои письма. Это место так и будет называться «коробка обид» или «мешок вины».
Каждый день выделяйте время на письмо. Пишите столько, сколько хочется, пока не закончатся слова и вы не почувствуете что больше нечего писать.
В письме могут быть 2 строчки, а может и несколько листов. Если это письмо обиды, то начните писать от самых недавних обид и двигайтесь постепенно в прошлое. То же самое касается и других негативных состояний.
Письма перечитывать не нужно! Написали и убрали в подготовленную коробку или пакет.
Когда вы чувствуете, что писать вам больше не хочется, да и вроде уже все написали, то пришло самое время «избавиться» от своих отягощений. Сделайте это в виде ритуала. Возможно сжечь все эти письма, разорвать их и раскидать по ветру, отправить по течению в неизвестном направлении. Самое главное — расстаться с этими состояниями!
При необходимости практику можно повторить.
Пришло время и наполниться!
Фиксируйте вдохновляющие моменты. Что вас сегодня порадовало? Какие впечатления были наиболее сильными и яркими? Что вызвало у вас прилив сил, вдохновение, полет фантазии? Концентрируйтесь на позитивных эмоциях.
Для этого заведите себе красивую тетрадь или дневник.
Учет своих успехов. Вспомните и выпишите все свои успехи, достижения и сильные стороны, начиная с детства. Даже если успех не особо значителен, его тоже имеет смысл записать. Научились готовить новое блюдо или хорошо выступили на совещании — все это повод сделать запись. Часто у людей возникает с этим заданием трудности, так как успехом считается только что-то крупное и значительное, но важно помнить, что даже мелкие вещи которые у вас хорошо получаются тоже достойны быть отмеченными. Эти записи как раз и нужно периодически перечитывать, особенно в моменты неудач и разочарований.
Описывайте в третьем лице неприятности и проблемы. Это помогает дистанцироваться от неприятных чувств и позволит более трезво оценивать ситуацию, без лишних эмоций.
Письменные практики широко используются в различных подходах психокоррекции и психотерапии. Они являются прекрасной самопомощью. Главное подобрать те практики, которые хорошо подойдут именно вам в вашей ситуации, а не делать все что попадется под руку!
Поделитесь в комментариях какие письменные упражнения вы делали и что стало наиболее эффективным для вас!