Тревога и паника способны погубить народы быстрее любого вируса!
Сохраним свое душевное равновесие — сохраним нацию! Специальный видеообзор.
Здравствуйте во всех смыслах этого слова!
Я кризисный психолог и специалист, занимающийся тревогой, паникой и страхами. Сейчас мы попали в очень сложное положение. Оказались под гнетом сразу двух кризисов одновременно. Поэтому считаю себя обязанной и призываю своих коллег объединится для снятия повышенного уровня тревожности у населения.
Ситуация отягощается в первую очередь неопределенность. Мы не знаем когда и как это закончится. Неизвестность всегда пугает людей.
А во вторую, тяжестью сразу двух кризисов одновременно.
Первый кризис — экономический, что сильно вгоняет людей в панику. Падение цен на нефть, резкий рост валюты по отношению к рублю, «карантинные каникулы» и ущерб в связи с остановкой торговли, производства и т.п. Это вполне рациональные причины для страха и внутренних переживаний.
Второй кризис — коронавирусная инфекция, которая несет реальный риск здоровью и жизни не только нас самих, но и наших близких. У населения присутствует сильный страх за родителей и детей.
Что мы можем сделать уже сегодня для поддержки психологического иммунитета и стабильности?
1) Страх неизвестности и постоянные мысли, «а вдруг я заболею, а может мои близкие» подобны «домокловому мечу». Они заставляют думать только об угрозе, лишая нас полноценной жизни.
Для работы с неизвестностью есть одна простая и самая эффективная рекомендация: живите в настоящем! Что я могу сделать сегодня, даже в условиях тех ограничений, в которых мы оказались. Как только мысли поплыли в будущее возникает страх, вернитесь в настоящее!
Может случится заражение, а может и нет, но если я боюсь этого уже сейчас, то я уже несчастен, уже страдаю заранее, даже если ничего не произойдет. Психику свою вы уже изрядно треплите и истощаете, а это приводит к угнетению иммунитета.
2) В ситуации с кризисами: определите, какой из них вас беспокоит, если оба, то какой больше.
Важно для начала разобраться в источнике тревоги иначе возникает путаница и становится еще страшнее.
Если вас тревожит экономическая или эпидемиологическая обстановка в стране, то выясните это для себя и работайте с источником вашей тревоги.
Если же вас пугает и, то и другое, то разбирайтесь поочередно.
- Сложившуюся ситуацию важно принять, хоть и не приятно и быть к ней готовой. Что значит принять? Осознать ее как данность и неизбежность. Точно также как вы принимаете плохую погоду.
- Минимизировать последствия и подготовить себя. Что я могу сделать, чтобы обезопасить себя?
Здесь хорошо подходит фраза «надеяться на лучшее и быть готовым к худшему».
Составьте список. Вот примерные пункты:
Соблюдать рекомендации Роспотребнадзора.
Если это успокоит вас, то подготовить подушку безопасности в виде еды. Ведь запасы часто делаются даже не потому что полки в магазинах могут реально опустеть, а потому, что это мощный успокоительный фактор.
- Вынести урок, и осознать смысл. Это немного философский подход, но часто мы недопонимаем, что любой кризис несет не только ограничения и лишения, а по другую сторону, очень важные и нужные дары. Всеобщая проблема может сплотить людей, изменить их ценности по отношению друг к другу и к миру.
Мне очень понравилась фраза «что коронавирус заставил нас делать то, что мы давно не делали: кушать дома, общаться с детьми, читать книги».
Поэтому поразмыслите, а чему меня может научить нынешняя ситуация, что хорошего я могу вынести из нее.
В период обострения, принятие и готовность помогут вам справится с тревогой, а вы своим примером поможете успокоиться близким и знакомым людям. Ведь только находясь в психическом равновесии мы можем здраво решать проблемы и сохранить здоровье себе и близким!
Хорошее настроение в обязательном порядке рекомендуется каждому.
Кризис кризисом, а весну никто не отменял!