Запрос повышения самооценки и уверенности в себе стоит в топе даже у меня, хотя в основном, я работаю с эмоциональными расстройствами. Но часто, все очень взаимосвязано. В процессе работы, я определила формулу уверенности, которая состоит из определенных величин.
Все вместе эти внутренние качества составляют фундамент жизненного благополучия.Ведь уверенный человек гораздо легче идет по жизни, устраивает личные отношения, растет по службе и достигает поставленных целей.

Начнем постепенно разбираться.

На каком уровне стоит отметка на шкале САМОоценки напрямую зависит от ПРИНЯТИЯ СЕБЯ и ЛЮБВИ К СЕБЕ. Это самое главное!

Принятие себя как личность, как человека. Даже если этот «Я» какой-то не такой, со своими сильными и слабыми сторонами, о которых мы поговорим чуть позже.. Хоть звучит достаточно просто, но на практике часто бывают сложности именно здесь.

Любовь к себе. Даже если, как кажется на первый взгляд, его/ее не за что любить. Посмотрите в зеркало, произнесите вслух «я люблю тебя». Как ощущения? Что внутри сопротивляется?
Уже сейчас вы можете начать проявлять любовь к себе даже в мелочах.
Как я могу проявить ту любовь к себе, которую я хочу, чтобы проявили другие?
Где-то побаловать себя, погладить себя мысленно, а может и по-настоящему, что еще?

Кроме этих двух ключевых моментов, есть вторичные составляющие самооценки:

Похвала себе. Умеете ли вы хвалить себя и как часто это делаете? Легко ли вам сказать себе «Я молодец» иногда даже просто так? Начните хвалить себя прямо сейчас, даже за небольшие успехи. Пусть это войдет в привычку.

Похвала от других. Как вы воспринимаете похвалу в свой адрес от других людей (особенно от значимых и авторитетов)? Публично или тет-а-тет? Есть ли чувство гордости за себя или хочется спрятаться под лавку. «И вообще это не про меня». «А может я не достоин, что меня тут хвалят»? Если вы легко воспринимаете похвалу и гордитесь собой, то ставьте плюсик в этом пункте. Если есть затруднения, то важно проработать.

(Не)Зависимость от чужого мнения. Этот элемент также значительно влияет на шкалу самооценки и соответственно на уверенность в себе.
Люди говорили, говорят и будут говорить всякие гадости про тебя. Часто просто так, от нечего делать. Это мы вряд ли сможем избежать, а вот перестать слушать, перестать искать их одобрения и начать самим себя оценивать — это наша задача.

Мои достижения/успехи, сильные стороны. Выпишите в тетрадь все свои достижения, начиная с детского сада. Все чем вы можете гордиться. Сюда дополнительно впишите ваши сильные стороны, достоинства, а также все ВОЗМОЖНОСТИ, которые открываются благодаря им.

Слабые стороны. Ахиллесова пята есть у любого человека. Нам никуда не сбежать от наших слабых сторон, и не нужно! Основная задача:

• Выписать их, осознав опасности, которые могут возникнуть благодаря им.
• Определить для себя, «как я могу минимизировать последствия слабых сторон»?
• Принять
• Как в крылатой фразе: «Что нам мешает, то нам и поможет», предположить как их можно использовать с пользой для себя.

Прояснив для себя каждый элемент формулы, вы получите расклад, сложившейся самооценки и (не)уверенности в себе. Возможно, станет понятно в чем загвоздка и на что нужно обратить внимание. Вы можете воспользоваться рекомендациями из поста и проработать проблему самостоятельно по мере возможности, а если не хочется или не можется, то добро пожаловать к профессионалам!