В предыдущем посте про тревожные и навязчивые мысли, я обещала поделиться техникой для позитивации будущего. Эта психотехнология идеально подойдет для людей, которые без явных причин, боятся какого-то события в будущем или им кажется, что с ними может случиться что-то плохое (катастрофические ожидания).
В ИНП (С.В. Ковалева), мы проясняем подобные страхи с помощью вопроса: Не имею и НЕ хочу иметь. Это может быть: авария, тюрьма, рак и подобное. Для самодиагностики выпишите ответы на этот вопрос, которые первыми придут в голову и посмотрите, что получится.
Для начала нужно проверить страх на “вероятность воплощения”. Об этом, я подробно писала в предыдущем посте . Сейчас напишу кратко.
Представьте пугающее событие в виде картинки. Пример: Если я боюсь сбить человека, то я вижу себя, которая уже сбила человека.
Мысленно отпускаем картинку вверх и наблюдаем, что с ней будет происходить.
Если она исчезла, рассыпалась или растворилась, то страх надуманный и можно забыть о нем или переработать.
Если картинка плотно встала на линию вашего будущего (мысленно прочертите линию от настоящего в будущее), то имеет смысл сделать эту технику. Тем более, она занимает около 10 минут и делается легко в автоформате.
Теперь создайте положительный вариант развития событий. К примеру, я вовремя остановилась и пешеход прошел мимо (я его не сбила).
Установите в пространстве точку настоящего, где вы “здесь и сейчас”.
Затем, выбрав направление будущего, определите две точки в будущем, означающие оба варианта развития событий. Эти точки должны быть на одной линии относительно друг друга, напоминая своеобразную развилку из двух направлений (Рис. 1).
![Рис.1. Позитивация будущего](https://i2.wp.com/homogenes.ru/wp-content/uploads/2019/06/Positivaciya-psihotehnologiya.jpg?resize=300%2C300&ssl=1)
На точке настоящего (1), почувствуйте интенсивность проблемных ожиданий. Оцените их по шкале 0-10 баллов. (0 — это совсем ерунда, 10 — трясет от страха).
Посмотрите на место (3), где «все плохо». Увидьте там себя, у которого реализуются негативные ожидания. Наполните картинку всеми страшилками, которые лезут в вашу голову.
Посмотрите на место (2) с положительным исходом. Увидьте на нем себя, у которого все свершилось наилучшим для вас образом. Увеличьте эту картинку, сделав ее яркой и привлекательной.
По дуге перейдите на лист, где все хорошо. Станьте тем собой, с которым это уже происходит, почувствуйте это облегчение и радость.
Стоя в положительном варианте будущего, посмотрите на картинку, где «все плохо», и смотрите на нее до тех пора, пока она не исчезнет. Двух будущих не бывает. И отрицательная картинка станет тускнеть, уменьшаться, таять и рассыпаться, пока не исчезнет полностью.
Когда вторая картинка исчезнет, уберите точку, которой отметили ее.
Вернитесь (сбоку) в точку “здесь и сейчас”и повернитесь к месту, где все сложилось хорошо. Увидьте себя в будущем, которое вы выбрали для себя.
Мысленно сделайте шаг вперед к будущему, где все сложилось наилучшим образом для вас.
Техника работает с вероятностями. У каждого из нас в каждый конкретный момент времени есть разные вероятности будущего, которое мы создаем. Оно не само происходит, а мы его формируем, в том числе из наших ожиданий и тех картинок, которые гуляют в нашей голове касательно этого будущего.
Создав второй (положительный) вариант развития событий и выбрав его, (нашему бессознательному мы даем понять свой выбор, когда встаем на положительный расклад событий и ассоциируемся с ним) мы вводим в конфликт две противоположенные вариации. В результате одна из них самоликвидируется. Мы видим это, когда негативная картинка исчезает.
Если катастрофических мыслей и страхов много, то работайте с каждым по отдельности. Наш мозг очень пластичен и гибок. Ему не важно происходит это на самом деле или в ваших мыслях. Таким образом, мы срабатываем как на бессознательном уровне (это первично), так и на сознательном, что тоже важно!
Если пост был вам полезен, то делитесь с друзьями, ставьте лайк и пишите комментарии, как прошла технология.
1 комментарий к “Позитивация будущего. Как переработать катастрофические ожидания.”