Одним из самых неприятных симптомов ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства) являются тревожные и пугающие мысли, так называемые обсессии. Об этом и поговорим сегодня.

Навязчивые мысли присущи каждому человеку! Спросите у любого своего знакомого, а не приходила ли тебе в голову какая-нибудь ужасная мысль, касательно себя или другого. Ответ будет положительным!

К примеру, меня очень часто посещают страшные и даже жуткие мысли. И раньше, я думала, что может со мной что-то не так или во мне сидит скрытая личность, которая допускает такой бред. После того, как я провела подобный эксперимент и опросила моих знакомых об подобном явлении, я убедилась, что это присуще всем и успокоилась.

Чаще всего обсессии бывают по поводу:

• Своего здоровья. А вдруг, я болею раком, СПИДом или каким-то неизлечимым заболеванием.

А если пойду к стоматологу, косметологу, маникюрщице, а мне занесут заразу…..

• Своей жизни и безопасности. А вдруг я выпрыгну из окна, а если попаду под машину. Может на меня нападет маньяк и тд.
• Своей репутации. А если опозорюсь…. Что подумают люди…
• Жизни и безопасности других. Что очень присуще тревожным мамочкам.

Вдруг  я выроню ребенка, задушу и т п. В момент скандала, возможно я убью мужа или ребенка.

• Религии и высших сил. Особенно для верующих людей. Когда в голову идут неправедные мысли, оскорбляющие веру и Бога.
• Глобальной безопасности. Глобальное потепление, реки высыхают, атмосфера все тоньше и тоньше, продукты отравлены, земля заражена и так до бесконечности.

Простите, что возможно пугаю этими строчками, но мне нужно донести суть того, что происходит в голове у моих клиентов с ОКР, чтобы дальше выстроить стратегию изменения их реакции на подобную информацию!

Что же отличает людей, которые склонны к навязчивому расстройству от тех, кто просто изредка замечает у себя навязчивые мысли?

Эта разница и есть выход из подобного состояния!

Люди без ОКР в момент прихода обсессии (мысли) осознают ее, возможно ужасаются, а потом внутренне восклицают, что за бред! Ну и мысли! Ужас какой-то! И как бы откидывают в сторону, как, неожиданно свалившийся на них, гадкий объект. Постепенно забывая об этом напрочь.

Либо быстро анализируют вероятность воплощения и возможный вариант решения. После чего, мысль считается исчерпанной и перестает всплывать. Проще говоря, проглатывают мысль, переваривают и избавляются от нее.

Люди с ОКР начинают “разжевывать” все детали и возможные варианты исходящие из обсессии. Дорисовывая себе возможные последствия и вытекающие уже из них последствия. Доводя себя до состояния тревоги. Мысль застревает в психике и постоянно пережевывается.

К примеру: Возможно я подхватила заразу, а вдруг это что-то страшное, тогда все будут говорить об этом……, узнают на работе….. уволят с работы…..  что со мной тогда будет…. я останусь одна без денег и со страшной болезнью …..и так до полного невроза.

Тем самым, человек концентрируется на мысли, которая чаще всего раздута из ничего все больше и больше, питая ее своим вниманием и энергией. Мозг понимает, что мысль важна и начинает транслировать ее чаще и чаще, превращая в порочный круг навязчивого расстройства. Которое пожирает внутренний ресурс — время и энергию на переработку этой информации, что может привести человека к полному истощению.

Как избавиться от навязчивого расстройства (ОКР)

С этим обязательно нужно работать! Либо самостоятельно если получается, либо со специалистом.

Вот несколько облегченных технологий, которые вы можете использовать дома.

1)Технология «Хватит»

Смысл технологии довести себя своими мыслями до состояния “с меня хватит!”

Обычно, первая естественная реакция, при возникновении обсессии, это отгонять навязчивые мысли. При этом, по принципу “я не думаю о белой обезьяне” мысль, посмеиваясь, держит образ “белой обезьяны” перед вами. Техника включает противоположенный вариант.

Методика выполнения техники:

• Определитесь с чем будем работать. На сколько балов по 10ти бальной шкале эта мысль тревожит вас? 0-1 совсем ерунда для меня, 9-10 сводит с ума.
• Почувствуйте навязчивую мысль в себе. (Если получится, то опишите ее форму, цвет, размер, вес, консистенцию)
• Аккуратно, мысленно, извлеките ее из себя и разместите где-нибудь в пространстве. Мысль может предстать перед вами в виде образа, символа, предмета.
• Сделайте 10 копий этой мысли.
• Расставьте все копии вокруг себя. Сами стойте в центре.
• Закрутите эту размноженную навязчивую идею вокруг себя. Постепенно приближайте замкнутый круг из мыслей к себе, увеличивая, делая их яркими и большими.
• Включите звук этим мыслям. Услышьте их теперь.
• Прибавляйте громкость, яркость и размер.
• Крутите сильнее, чтобы ощутить это вихрь поверхностью кожи.
• Наращивайте интенсивность, делая их больше, ярче и громче до тех пор, пока вы не завопите …… Хватит!

Выдохните. Позвольте мыслям исчезнуть, раствориться или улетучиться.

Как вы чувствуете себя теперь? На сколько балов по 10ти бальной системе эта мысль беспокоит вас сейчас?

Смысл техники в том, чтобы доведя мысль до максимальной интенсивности (кульминации) сдуть ее, обесценить и отпустить. Часто именно такого накала не хватает. Пережив максимальные эмоции относительно навязчивой идеи (в безопасной и подконтрольной обстановке), вы приобретаете иммунитет против нее.

Так постепенно начнут сдуваться и прочие навязчивости, относящиеся к одной и той же группе.

Если остались другие тревожные мысли, то повторить технологию.

2) Проверка вероятности воплощения обсессии. Переработка «мыльного пузыря».

Тревожная мысль может быть надуманной, а может быть реальной. Если мысль надуманная, то главная задача — сдуть ее как мыльный пузырь. Если в основе лежит реальная угроза, то прояснить для себя какая вероятность, что это может случится именно с собой и как это предотвратить.

Проверить вероятность можно сознательно и бессознательно. Я предпочитаю второй вариант, хотя есть люди, которым подойдет именно первый. Пишу оба, а вы сами выбирайте по предпочтениям.

Это можно сделать логически (сознательно).

• Посмотреть статистику и проанализировать вероятность осуществления угрозы.
• Принять решение о минимизации последствий. Что я конкретно могу сделать, чтобы избежать тех жутких последствий, о которых постоянно думаю. (Кроме “не думать об этом”)
• Определить уровень своего влияния на ситуацию и последствия (это часто относится к глобальным проблемам). Что лично я могу сделать, чтобы спасти землю от глобального потепления или зомбирования. Если ничего не могу, то зачем об этом думать. Вместо этого, стоит предпринять те маленькие действия, которые частично изменят глобальную ситуацию.
• Поговорить с авторитетными в этом вопросе людьми. Услышать их мнение.
• Если вы все еще не переварили эту мысль, то используйте технологию “С меня хватит”.

Бессознательно, это делается на метафорическом уровне.

Суть этой технологии в том, чтобы проверить мысль на реальность. Технику можно делать с открытыми или закрытыми глазами.

• Мысленно представьте, что вы уже в том состоянии, когда, то, чего вы так боитесь осуществилось.
• Сделайте это картинкой.

Я понимаю, что это страшно вообразить, и все же попробуйте. От того что вы представите ничего не произойдет! А навязчивую мысль можно будет переработать.

• Теперь, увидьте направление вашего будущего. И от настоящего к будущему вообразите линию жизни.
• Отпустите ту ужасную картинку в воздух и наблюдайте, что будет с ней происходить.

Если картинка улетела, растворилась или рассыпалась, то ваша обсессия надуманная и если она еще не отпустила вас, то убирайте ее по первой методике.

Если картинка приземлилась на вашу линию жизни, то возможно, есть небольшой риск осуществления. Здесь тоже нет причин для беспокойства. Так как есть дополнительная технология для переработки подобного. Называется “Позитивация будущего”.

О ней я ОБЯЗАТЕЛЬНО напишу в следующем посте.

Это лишь небольшая часть технологий, которые можно использовать при работе с навязчивым расстройством. А работать с подобными симптомами нужно обязательно. Я предлагаю работу с ОКР комбинированным методом на сознательном и бессознательном уровнях, что приводит к объемным изменениям за несколько консультаций.

Разгрузите свой мозг, чтобы наполнить его теплыми мыслями о любимых, новыми творческими идеями и просто приятными размышлениями!